S’ENTRAÎNER
QUAND LES JOURS
RACCOURCISSENT
Quand les jours raccourcissent et que les conditions changent, adapter son entraînement devient essentiel pour garder le rythme.
Entre météo difficile, températures extrêmes et changements d’habitudes, découvre comment ajuster tes séances sans perdre de vue tes objectifs.
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QUAND LA SAISON CHANGE,
L’ENTRAÎNEMENT AUSSI
L’automne change progressivement notre environnement : les journées deviennent plus courtes, les températures baissent, la pluie s’installe et les conditions extérieures deviennent parfois moins prévisibles.
Un entraînement qui était simple à organiser quelques semaines auparavant peut soudain demander devantage d’anticipation.
Mais changer de saison ne signifie pas arrêter de progresser. L’objectif est d’adapter son entraînement aux nouvelles conditions, tout en conservant régularité, sécurité et progression.
UN NOUVEAU SCÉNARIO
QUAND LES CONDITIONS CHANGENT, L’ENTRAÎNEMET S’ADAPTE
Luminosité
réduite
Températures
extrêmes
Conditions météo
difficiles
Changement des
habitudes
PRÉVOIR UNE ALTERNATIVE
ANTICIPE ET GARDE LE CONTRÔLE
Lorsque les conditions changent, avoir un plan B permet d’éviter qu’un imprévu transforme une séance en séance annulée.
Il peut s’agir de déplacer la séance, de modifier un exercise ou de choisir une alternative capable de conserver l’intention de l’entrainement.
L’objectif n’est pas de remplacer parfaitement chaque mouvement, mais de maintenir le stimulus de la séance.
DEUX APPROCHES, UN MÊME OBJECTIF
DES FORMATS DIFFÉRENTS, LA MÊME PROGRESSION
PROGRAMMES
AVEC CHARGES
Un programme avec charges peut être réalisé en salle, mais aussi à domicile avec un espace adapté et le matériel nécessaire.
Barre, haltères, banc…
Espace adapté.
Progression sur le long terme.
WOD
ENTRAÎNEMENT FONCTIONNEL
Les WOD peut être davantage influencés par les conditions extérieures. Lorsqu’un exercice devient difficile à réaliser, on peut le remplacer par une alternative qui conserve l’objetif de la séance.
Adapter l’exercice.
Maintenir le stimulus.
Conserver la logique de la séance.
EXEMPLES D’ADAPTATION
MÊME OBJECTIF, DIFFÉRENT EXERCICE
Course en extérieur
Tapis de course ou
corde à sauter.
Barre de traction
extérieure
Barre de traction en intérieur
WOD en extérieur
Version adaptée en intérieur, à la maison ou en salle
Exercice spécifique
Variante réalisable avec
le matériel disponible
UNE SUSBSTITUTION
N’EST PAS UNE ÉQUIVALENCE
Tous les exercices ne peut pas être remplacés à l’identique. L’objectif est de conserver autant que possible l’intention de la séance: travail cardiovasculaire, intensité, durée de l’effort ou groupe musculaire sollicité.
QUAND LES TEMPÉRATURES BAISSENT
UN ÉCHAUFFEMENT ENCORE PLUS IMPORTANT
Le froid ne signifie pas qu’il faut éviter de s’entraîner. En revanche, commencer directement une séance intense sans préparation suffisante n’est pas une bonne stratégie.
Consacre quelques minutes à une mise en route progressive: augmente la température corporelle, mobilise les articulations et active les muscles avant la partie principales de la séance.
Pour une séance de force, commence avec des charges légères. Pour un WOD intense, évite de passer directament du repos à un effort maximal.
RÉCUPÉRAR FAIT AUSSI PARTIE D L’ENTRAÎNEMENT
ADAPTER, PROGRESSER ET DURER
Lorsque les journées raccourcissent et que notre rythme quotidien évolue, il devient encore plus important de prêter attention à la récupération.
Entraînement, alimentation, récupération et sommeil travaillent ensemble. Savoir adapter son entraînement, c’est aussi reconnaître les moments où le corps a besoin de récupérer.
S’entraîner intelligemment ne consiste pas seulement à savoir quand pousser plus fort. C’est aussi savoir quand adapter, relantir et récupérer.
LE SOMMEIL INFLUENCE AUSSI TA PROGRESSION
Découvre prochainement pourquoi le sommeil est un élément essentiel de l’entraînement.
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