PROTÉINES
DANS L’ALIMENTATION
Le carburant essentiel pour construire,
récupérer et performer.
Des résultats concrets.
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LES BIENFAITS
DES PROTÉINES
DÉVELOPPE ET MAINTIENT LA MASSE MUSCULAIRE
Les protéines fournissent les acides aminés essentiels nécessaires à la construction et à la réparation des muscles.
FAVORISE LA RÉCUPÉRATION
Elles aident à réparer les fibres musculaires abîmées après l’entraînement et réduisent les courbatures.
AMÉLIORE LES PERFORMANCES
Une bonne récupération et une masse musculaire optimale permettent de s’entraîner plus fort et plus longtemps.
AIDE À LA GESTION DU POIDS
Les protéines augmentent la satiété et aident à préserver la masse musculaire pendant une phase de sèche.
SOUTIENT LE SYSTÈME IMMUNITAIRE
Elles jouent un rôle clé dans la production d’anticorps et le bon fonctionnement de l’organisme.
1 G DE PROTÉINES
= 4 KCAL
Les protéines apportent 4 kilocalories par gramme.
Exemple: 30 g de protéines = 120 kcal provenant des protéines.
COMBIEN DE PROTÉINES CONSOMMER?
(POUR UN SPORTIF)
Apport quotidien recommandé: 1.4 à 2.0g de protéines
par kg de poids corporel et par jour.
| POIDS CORPOREL | PROTÉINES / JOUR |
| 60 KG | 84 À 120 G |
| 75 KG | 105 À 150 G |
| 90 KG | 126 À 180 G |
| 105 KG | 147 À 210 G |
RÉPARTITION IDÉALE
Visez 20 à 40 g de protéines de qualité par repas, répartis sur 3 à 5 prises dans la journée.
TOP 10 DES ALIMENTS LES PLUS PROTÉINÉS (pour 100 gr)
PARMESAN
BLANC DE POULET CUIT
BLANC DE DINDE CUIT
BŒUF MAIGRE CUIT
THON
SAUMON
CREVETTES
TEMPEH
ŒUFS ENTIERS
SKYR / YAOURT GREC
Les valeurs peuvent varier selon la marque, la préparation et la teneur en eau des aliments.
Privilégiez une alimentation variée et de qualité pour atteindre vos objectifs.
PRIVILÉGIEZ LES ALIMENTS PEU TRANSFORMÉ
Viandes maigres, poissons, œufs, produits laitiers, légumineuses, fruits à la coque.
SOYEZ RÉGULIER
La constance dans vos apports quotidiens est la clé des résultats.
HYDRATEZ-VOUS
L’eau est essentielle au transport et à l’utilisation des protéines.
ENTRAÎNEZ-VOUS INTELLIGEMMENT
Les protéines + l’entraînement = progrès durables.
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