– SPLIT 4 –

INTERMÉDIAIRE

Découvre notre programme Split 4 intermédiaire : 4 séances par semaine pour développer ta force, renforcer l’ensemble du corps et progresser à ton rythme.

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PROGRAMME 4 JOURS

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SÉANCE A			SÉANCE B			SÉANCE C			SÉANCE D
PECTORAUX + ÉPAULES			JAMBES + ABDOS			DOS + ÉPAULES			BRAS
	DÉV. COUCHÉ	4X8-12 PAUSE: 2MIN		SQUAT BARRE	4X8-10 PAUSE: 2MIN		TRACTION	4X5-10 PAUSE: 2MIN		DIPS	3X10-12 PAUSE: 1MIN30
	DÉV. INCLINÉ HALTÈRES	3X10-12 PAUSE: 1MIN30		PRESSE	3X10-12 PAUSE: 1MIN30		ROWING BARRE	4X8-12 PAUSE: 2MIN		BARRE AU FRONT	3X12-15 PAUSE: 1MIN30
	ÉCARTÉ HALTÈRES	3X12-15 PAUSE: 1MIN		LEG EXTENSION	3X10-12 PAUSE: 1MIN		SHRUGS HALTÈRES	3X12-15 PAUSE: 1MIN30		EXTENSION TRICEPS DERRIÈRE TÊTE	3X12-15 PAUSE: 1MIN30
	DÉV. MILITAIRE ASSIS	4X8-12 PAUSE: 2MIN		SOULEVÉ DE TERRE	3X10-12 PAUSE: 1MIN30		OISEAU PENCHÉ	3X12-15 PAUSE: 1MIN30		CURL BARRE	4X8-12 PAUSE: 2MIN
	ÉLÉVATION LATÉRALE	3X12-15 PAUSE: 1MIN		CRUNCH	4X15-20 PAUSE: 1MIN		ÉLÉVATION MENTON	3X10-15 PAUSE: 1MIN30		CURL INCLINÉ	3X10-12 PAUSE: 1MIN30
	ÉLÉVATION FRONTALE	3X12-15 PAUSE: 1MIN		CRUNCH INVERSÉ	4X15-20 PAUSE: 1MIN		HYPER- EXTENSION	2X20 PAUSE: 1MIN		CURL PUPITRE	3X10-12 PAUSE: 1MIN30

DISCIPLINE // FOCUS // PROGRÈS

GWOD. TA ROUTINE. TON RÉSULTAT