– SPLIT 3 –

INTERMÉDIAIRE

Découvre notre programme Split 3 intermédiaire : 3 séances par semaine pour développer ta force, renforcer l’ensemble du corps et progresser à ton rythme.

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PROGRAMME 3 JOURS

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SÉANCE A			SÉANCE B			SÉANCE C
	DÉVELOPPÉ COUCHÉ	4X6-10 PAUSE: 2MIN		SQUAT BARRE	5X6-10 PAUSE: 2MIN		SOULÈVEMENT DE TERRE	3X5-8 PAUSE: 3MIN
	DÉVELOPPÉ INCLINÉ HALTÈRES	3X8-12 PAUSE: 2MIN		FENTE ALTERNÉ	3X10-15 PAUSE: 1MIN30		TRACTIONS	4X5-10 PAUSE: 2MIN
	CURL BARRE	5X6-10 PAUSE: 2MIN		MOLLET DEBOUT	3X15-25 PAUSE: 1MIN		ROWING HALTÈRES SUR BANC INCLINÉ	3X12-20 PAUSE: 1MIN30
	CURL MARTEAU	3X8-12 PAUSE: 2MIN		DÉVELOPPÉ MILITAIRE ASSIS	4X8-12 PAUSE: 2MIN		DÉVELOPPÉ COUCHÉ SERRÉ	4X6-12 PAUSE: 2MIN
	CRUNCH	5X5-30 PAUSE: 1MIN30		ÉLÉVATION LATÉRALE	3X12-20 PAUSE: 1MIN30		CRUNCH CROISÉ	5X5-20 PAUSE: 1MIN
				OISEAU PENCHÉ	3X15-25 PAUSE: 1MIN30

DISCIPLINE // FOCUS // PROGRÈS

GWOD. TA ROUTINE. TON RÉSULTAT